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Como manter uma dieta equilibrada para crianças durante as férias escolares

Imagem Ilustrativa

As férias escolares são um período de diversão e descanso para as crianças, mas também podem representar um desafio para manter uma alimentação equilibrada. Com o aumento da oferta de fast foods, guloseimas e bebidas açucaradas, os pais devem redobrar a atenção para garantir que os pequenos continuem com uma dieta nutritiva e saudável.

De acordo com o Atlas Mundial da Obesidade e a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil poderá estar na 5ª posição no ranking de países com o maior número de crianças e adolescentes obesos em 2030, reforçando a necessidade de ações preventivas. Com base nisso, especialistas e entidades como a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomendam medidas práticas para promover a alimentação saudável durante o período de férias:

1. Incentive o consumo de frutas e vegetais

As férias são ideais para apresentar novos alimentos de forma divertida. Frutas podem ser oferecidas em espetinhos, saladas ou sobremesas saudáveis. Já os vegetais podem ser incluídos em pratos criativos, como wraps, omeletes ou em formatos que despertem a curiosidade das crianças.

2. Substitua bebidas industrializadas

Reduza o consumo de refrigerantes e sucos industrializados, optando por alternativas saudáveis, como sucos naturais, água de coco ou água aromatizada com frutas. Essas bebidas não apenas são mais nutritivas, mas também ajudam na hidratação, essencial nos dias mais quentes.

3. Lanches nutritivos e energéticos

Troque os lanches industrializados por opções como frutas secas, castanhas, iogurte natural, mix de sementes e barrinhas de cereais caseiras. Esses alimentos fornecem energia e nutrientes importantes para o crescimento das crianças.

4. Planeje refeições equilibradas

Com o tempo livre, aproveite para preparar pratos balanceados e coloridos, combinando proteínas, carboidratos integrais e gorduras saudáveis. Experimente receitas simples, como arroz integral com feijão, frango grelhado com salada ou omeletes recheados com vegetais.

5. Controle o consumo de guloseimas

Permita que as crianças consumam doces com moderação. Em vez de produtos industrializados, faça sobremesas caseiras, como bolos integrais, mousse de abacate com cacau ou picolés de frutas naturais.

6. Priorize a hidratação

Com as brincadeiras ao ar livre, a hidratação se torna ainda mais importante. Incentive o consumo de água, oferecendo garrafas coloridas ou temáticas. Alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja, também ajudam a manter a hidratação.

7. Transforme o preparo das refeições em diversão

Cozinhar juntos pode ser uma atividade educativa e lúdica. Envolver as crianças na preparação de pratos, como saladas coloridas ou biscoitos integrais, aumenta o interesse delas por alimentos saudáveis e fortalece a relação com a alimentação.

Dê o exemplo:

As crianças tendem a imitar os hábitos alimentares dos pais. Escolhas saudáveis por parte dos responsáveis ajudam a criar um ambiente que favorece uma dieta equilibrada.

Com criatividade e planejamento, é possível transformar as férias em uma oportunidade para reforçar bons hábitos alimentares, garantindo que as crianças cresçam com saúde e disposição.

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