Final de ano: 4 Dicas para comer bem, sem peso de consciência

Nessa última postagem do ano, trago 4 orientações simples para você que quer passar pelas provações das tentações e das mesas fartas de fim de ano. Com menos peso na consciência, principalmente para quem está de dieta alimentar, podemos sim provar das delícias preparadas nessa época do ano, sem fugirmos do plano alimentar para perda de peso. O que devo fazer? Atentem para os 4 pontos abaixo:

1 – COMA ANTES! Tanto nas confraternizações, como na celebração de passagem de ano, são várias as opções ofertadas em mesas lindas e bastante calóricas. Destaco aqui, que uma das dicas é nos alimentarmos bem antes de sair de casa, ou seja, jantarmos normalmente. Geralmente estas confraternizações de final de ano iniciam mais tarde da noite, e quando estamos bem alimentados, temos tais banquetes como lanche da noite e não como refeição!

2 – DÊ PREFERÊNCIA! Ao montarmos nossos pratos diante desses banquetes oferecidos, devemos conscientemente provar de quase tudo um pouco, EVITANDO e deixando de lado os seguintes grupos de alimentos: GORDUROSOS ( a base de creme-de-leite, maioneses, carnes com gordura e embutidos como linguiças e família dos apresuntados) e pratos muito AÇUCARADOS! PREFIRA carnes brancas e magras como frango, peru, peixes como bacalhau, e carne bovina sem gordura, preferindo também as saladas de frutas, as saladas de legumes e verduras que sempre são servidas (evitando os excessos nas massas e tortas bastante adocicadas). Lembre-se sempre das quantidades prescritas no plano alimentar de seu nutricionista, para montar seu prato!

3 – EVITE O ÁLCOOL! Prefira as bebidas mais naturais, pois o álcool é uma bebida altamente calórica. Fazendo a devida equivalência entre os grupos de nutrientes, temos que 1 grama de carboidrato ou de proteína = 4 calorias, 1 grama de gordura = 9 calorias e 1 grama de álcool = 7 calorias. Ou seja, extremamente calórico para quem está na meta de perder peso, veja as 2 tabelas abaixo e calcule as calorias que você pode evitar!

4 – EXAGEROU, COMPENSE NOS EXERCÍCIOS! Não há mágica, nem muito menos fórmula milagrosa como nas redes sociais por aí, sucos ou chás emagrecedores, assim como a figura do papai noel que é cheio de boas intenções mas não existe, são estas prometidas saídas para perda de peso instantânea! Caso tenha exagerado na comilança de final de ano, como sempre oriento na clínica, o “remédio” para tal ganho extra de calorias, está no exercício físico do outro dia, perdendo calorias do que foi consumido em excesso! Capriche nos exercícios físicos, com boa hidratação e sempre que possível orientado por profissional educador físico. 

É a associação de um bom Nutricionista e Atividade Física adequada que permitirão manutenção de peso adequado e desejado. Ressaltando que, podemos sim, comermos de todos os grupos de alimentos, desde que observando a quantidade e qualidade dos nutrientes consumidos! Por isso, não se prive de provar das iguarias preparadas por nossas mães e por grandes profissionais da cozinha regional nessa época, mas com o devido equilíbrio! 

''Boas festas, que o Senhor nos abençoe em um 2016 repleto de vitórias e com muita SAÚDE!!! Estaremos juntos com muito mais novidades na 'Nutrição e Saúde integral, no melhor e mais completo blog da cidade. Abraços e felicidades!''

Nutricionista Helder Viegas - CRN6 10289

Especialista em Nutrição Clínica - Especializando em Fitoterapia/Sup. Esportiva

Atende na Clínica Sant’Anna, em Sta Cruz do Capibaribe (3731-4267)

Contato e dúvidas: helderviegas1@hotmail.com